1 日に必要なカロリーは？

基礎代謝は、完全に安静にしているときに消費するエネルギーです。TDEE は、そこに 1 日の活動を加えたものです。体重を減らす、維持する、増やすときの出発点になるのは TDEE です。

おもに体重、身長、年齢、活動量によって決まります。この計算ツールの式では、30 歳、1.65 m、60 kg でやや活動的な女性は 1 日約 1,820 kcal、55 歳、1.63 m、65 kg で座りがちな女性は約 1,480 kcal、30 歳、1.78 m、75 kg でやや活動的な男性は約 2,360 kcal を消費します。

Mifflin-St Jeor の式を使います。10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢、そこに男性は 5 を足し、女性は 161 を引きます。上の計算ツールがこの計算を行い、「安静時」に表示します。

1 kcal 単位で合わせる必要はありません。消費カロリーは日によって変わり、大切なのは数週間の平均です。推定した維持カロリーを食べているのに体重が変わるなら、調整すべきなのは推定のほうです。

Hephira も同じ Mifflin-St Jeor の式から出発しますが、活動量を選ぶのではなく、登録したスポーツ活動をもとに計算します。そのため、ここでの推定とずれることがあります。

18〜80 歳の健康な成人向けに作られています。妊娠中や授乳中の方、体重や食事に関わる病気のある方は、医師または管理栄養士にご相談ください。