Co mierzy TDEE
Twój wydatek energetyczny w ciągu całego dnia: podstawowa przemiana materii, czyli to, co organizm spala w spoczynku, plus wszystko, co robisz w ciągu dnia, ujęte we współczynniku aktywności od 1,2 do 1,9.
Kalkulator kalorii · TDEE
Ile kalorii dziennie?
Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, nazywane też kaloriami na utrzymanie wagi lub TDEE: tyle kalorii Twój organizm spala każdego dnia. Jeśli tyle jesz, Twoja waga pozostaje stabilna. Odpowiedz na dwa pytania, a my je oszacujemy.
Ten kalkulator potrzebuje JavaScriptu, aby pokazać Twój wynik. Obliczenia odbywają się w całości w Twojej przeglądarce.
Ty
lat
cm
ft
in
kg
lb
Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce: nic nie jest wysyłane.
Twoja aktywność
To ustawienie ma największy wpływ na wynik. Wahasz się między dwoma poziomami? Wybierz niższy.
Twoje zapotrzebowanie
To, co Twój organizm spala w spoczynku (wzór Mifflin-St Jeor), pomnożone przez Twój współczynnik aktywności. Rzeczywisty metabolizm zwykle mieści się w granicach 10% od wyniku równania: obserwuj swoją wagę przez dwa do trzech tygodni, aby go doprecyzować.
W spoczynku
kcal
podstawowa przemiana materii
Aby utrzymać wagę
kcal
dziennie · od do dziennie · z dokładnością do 10%
Aktywność
Podaj swój wiek (od 18 do 80 lat), wzrost i wagę w kroku 1: wynik pojawi się od razu.
Co dalej, zależnie od Twojego celu?
Jak bardzo liczy się Twoja aktywność
Twoje zapotrzebowanie na każdym poziomie. Dotknij wiersza, aby go wybrać.
Przy Twoim profilu każdy poziom dodaje około kcal dziennie do poprzedniego.
Na posiłek
Ile razy dziennie jesz, licząc przekąski?
Około kcalna posiłek, aby utrzymać wagę
Zakładamy posiłki mniej więcej równej wielkości. Nic nie stoi na przeszkodzie, by kolacja była obfitsza, a przekąska lżejsza.
Skąd biorą się liczby
Dotknij „?”, aby zrozumieć każdą liczbę.
Spalane w spoczynku
kcal
Twoja podstawowa przemiana materii: energia potrzebna do oddychania, pracy serca i utrzymania temperatury ciała, bez ruchu.
Spalane przez aktywność
kcal
Wszystko, co robisz w ciągu dnia: chodzenie, praca, sport. To część, która zmienia się najbardziej.
Współczynnik aktywności
Mnożnik stosowany do Twojej podstawowej przemiany materii, od 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (bardzo wysoka aktywność).
Twoje BMI
Wskaźnik masy ciała: Twoja waga podzielona przez kwadrat wzrostu. Ogólny punkt odniesienia, który tutaj nie zmienia Twojego zapotrzebowania.
Szacunki dla zdrowych osób dorosłych w wieku od 18 do 80 lat, a nie porada medyczna. Jesteś w ciąży, karmisz piersią albo leczysz się z powodu choroby lub zaburzeń odżywiania? Zanim zmienisz sposób odżywiania, poradź się lekarza lub dietetyka.
W spoczynku , aktywność Podział niedostępnyNajważniejsze
Wzór
Mifflin-St Jeor: 10 × waga w kg, plus 6,25 × wzrost w cm, minus 5 × wiek, a następnie plus 5 dla mężczyzny lub minus 161 dla kobiety. Przykład: mężczyzna w wieku 35 lat, o wzroście 1,80 m i wadze 80 kg, spala w spoczynku 1755 kcal; przy umiarkowanej aktywności (× 1,55) jego zapotrzebowanie wynosi około 2720 kcal.
Jak wybrać poziom aktywności
To on najbardziej wpływa na wynik: każdy poziom dodaje około 17,5% Twojej podstawowej przemiany materii, czyli 300 kcal dziennie przy przemianie wynoszącej 1700 kcal. Praca biurowa i dwa treningi w tygodniu to „lekka aktywność”. W razie wątpliwości wybierz niższy poziom.
Szacunek, a nie pomiar
U większości dorosłych zmierzony metabolizm mieści się w granicach 10% od wyniku równania, ale różnica może być większa. Obserwuj swoją wagę przez dwa do trzech tygodni: jeśli pozostaje stabilna, znasz już swoje prawdziwe zapotrzebowanie.
Częste pytania
Czym różni się podstawowa przemiana materii od TDEE?
Podstawowa przemiana materii to energia, którą zużywasz w całkowitym spoczynku. TDEE dodaje do niej Twoją aktywność w ciągu dnia. To TDEE jest punktem wyjścia, aby schudnąć, utrzymać wagę lub przytyć.
Ile kalorii dziennie potrzebuje kobieta, a ile mężczyzna?
Zależy to głównie od wagi, wzrostu, wieku i aktywności. Według wzoru tego kalkulatora: kobieta w wieku 30 lat, o wzroście 1,65 m i wadze 60 kg, o lekkiej aktywności, spala około 1820 kcal dziennie; kobieta w wieku 55 lat, o wzroście 1,63 m i wadze 65 kg, prowadząca siedzący tryb życia, około 1480 kcal; mężczyzna w wieku 30 lat, o wzroście 1,78 m i wadze 75 kg, o lekkiej aktywności, około 2360 kcal.
Jak obliczyć podstawową przemianę materii?
Wzorem Mifflin-St Jeor: 10 × waga w kg, plus 6,25 × wzrost w cm, minus 5 × wiek, a następnie plus 5 dla mężczyzny lub minus 161 dla kobiety. Powyższy kalkulator robi to za Ciebie i pokazuje wynik w polu „W spoczynku”.
Czy trzeba jeść dokładnie tyle, ile wynosi zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę?
Nie co do kalorii. Twój wydatek zmienia się z dnia na dzień, a liczy się średnia z kilku tygodni. Jeśli Twoja waga się zmienia, choć jesz tyle, ile wynosi szacowane zapotrzebowanie, to szacunek trzeba skorygować.
Dlaczego Hephira nie podaje dokładnie tej samej liczby?
Hephira wychodzi od tego samego równania Mifflin-St Jeor, ale bez wybierania poziomu aktywności: uwzględnia sporty, które deklarujesz. Jej szacunek może więc różnić się od tego wyniku.
Czy kalkulator jest odpowiedni dla każdego?
Jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych w wieku od 18 do 80 lat. W ciąży, podczas karmienia piersią albo przy chorobie wpływającej na wagę lub odżywianie poradź się lekarza lub dietetyka.
Źródła
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
Śledź posiłki bez liczenia wszystkiego ręcznie
Wyślij posiłek na WhatsAppie jako zdjęcie, wiadomość głosową lub tekst. Hephira w kilka sekund szacuje kalorie i makroskładniki oraz prowadzi Twój dziennik. Bez instalowania aplikacji.
Wypróbuj za darmo na WhatsAppie
3 dni za darmo · bez karty płatniczej
Albo zeskanuj kod QR
Aby rozpocząć rozmowę w WhatsAppie.