Kalkulator deficytu kalorycznego
Deficyt kaloryczny to jedzenie trochę mniej, niż spalasz. Ten kalkulator szacuje Twój dzienny cel kaloryczny dla wybranego tempa oraz miesiąc, w którym możesz osiągnąć wagę, do której dążysz.
Ten kalkulator potrzebuje JavaScriptu, aby pokazać Twój wynik. Obliczenia odbywają się w całości w Twojej przeglądarce.
Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce: nic nie jest wysyłane.
Wahasz się między dwoma poziomami? Wybierz niższy.
Twoje tempo
Wychodzimy od Twojego dziennego wydatku (Mifflin-St Jeor × Twoja aktywność) i odejmujemy około 7700 kcal na każdy kilogram do zrzucenia, rozłożone na tygodnie w wybranym tempie. Data to przedział: od klasycznego obliczenia, bardziej optymistycznego, po prognozę, która uwzględnia spadek wydatku w miarę chudnięcia. Tempo jest ograniczone do 1% Twojej wagi na tydzień, a deficyt do 1000 kcal dziennie.
Podaj swój wiek (od 18 do 80 lat), wzrost i wagę w kroku 1: Twój plan pojawi się od razu.
Podaj wagę docelową w kroku 3: Twój plan pojawi się od razu.
Twoje tempo
Waga docelowa musi być niższa od aktualnej. Aby utrzymać wagę lub zbudować mięśnie, zajrzyj do kalkulatorów „Kalorie dziennie” lub „Białko i makra”.
Ta waga docelowa odpowiada BMI poniżej 18,5. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz.
Twoje tempo zostało obniżone do 1% Twojej wagi na tydzień, czyli do przyjętego tu maksimum.
Deficyt jest ograniczony do 1000 kcal dziennie.
Nie schodzimy poniżej kcal dziennie: Twoje rzeczywiste tempo jest więc wolniejsze.
Przy tym stałym celu kalorycznym Twój wydatek w końcu zrówna się z tym, co jesz, zanim osiągniesz wagę docelową. Przeliczaj cel co kilka kilogramów, aby dalej robić postępy.
Twój wydatek jest już bliski minimum kcal: deficyt nie jest tu możliwy. Najprostsza droga to trochę więcej ruchu.
To, co jesz, w porównaniu z tym, co spalasz.
Czyli około kcal na posiłek przy 4 posiłkach dziennie, licząc przekąski.
Prognoza w wybranym tempie.
Krzywa zwalnia: Twój wydatek spada w miarę chudnięcia. Linia przerywana odpowiada regule 7700 kcal na kilogram, bardziej optymistycznej. To szacunek, który warto korygować według pomiarów wagi.
Dotknij „?”, aby zrozumieć każdą liczbę.
Różnica między Twoją aktualną wagą a wagą docelową.
kcal
Około 7700 kcal na kilogram tkanki tłuszczowej, według powszechnie stosowanej reguły. To przybliżenie, które w dłuższym czasie nieco zawyża ubytek wagi.
Wskaźnik masy ciała: Twoja waga podzielona przez kwadrat wzrostu.
Twoje BMI po osiągnięciu wagi docelowej. Wartości od 18,5 do 25 oznaczają prawidłową masę ciała.
Szacunki dla zdrowych osób dorosłych w wieku od 18 do 80 lat, a nie porada medyczna. Jesteś w ciąży, karmisz piersią albo leczysz się z powodu choroby lub zaburzeń odżywiania? Zanim zmienisz sposób odżywiania, poradź się lekarza lub dietetyka.
tygodniowo kcal mniej dziennieobniżone do , 1% Twojej wagiobniżone do , aby nie zejść poniżej kcal tyg.od do tyg.ok. mies.ok. od do mies.dłużej, niż zakładano, cel do przeliczenia po drodzeMeta · Meta · do ustaleniapóźniej niż Cel kaloryczny kcal, deficyt kcal, przy wydatku kcalNiedostępneOd dziś do , szacunkowo: Prognoza niedostępnaWedług powszechnie stosowanej reguły jeden utracony kilogram to około 7700 kcal: 550 kcal mniej dziennie daje mniej więcej 0,5 kg na tydzień. Przykład: zapotrzebowanie 2720 kcal, z 80 do 72 kg w tempie 0,5 kg na tydzień, czyli około 2170 kcal dziennie przez co najmniej 16 tygodni, w praktyce nieco dłużej, bo wydatek spada razem z wagą.
Najczęściej zaleca się od 0,5 do 1% masy ciała na tydzień. Kalkulator ogranicza tempo do 1% Twojej wagi, deficyt do 1000 kcal dziennie i nigdy nie schodzi poniżej 1200 kcal dla kobiety ani 1500 kcal dla mężczyzny.
Na początku waga często spada szybko, częściowo z powodu wody, a potem zwalnia: lżejsze ciało spala mniej. Dlatego data jest podawana jako przedział, od klasycznego obliczenia po prognozę uwzględniającą to spowolnienie: to rząd wielkości, z dokładnością do miesiąca.
Trudno oszacować z głowy, ile się je: porcje, olej do smażenia i przekąski łatwo umykają, a szacunek najczęściej wychodzi zaniżony. Zapisywanie każdego posiłku, nawet w przybliżeniu, sprawia, że ta różnica staje się widoczna.
To różnica, która powstaje, gdy jesz mniej kalorii, niż spalasz. Organizm sięga wtedy po swoje zapasy, aby uzupełnić brak. Przykład: 2650 kcal spalonych i 2100 kcal zjedzonych to deficyt 550 kcal dziennie.
To zależy od Twojego zapotrzebowania. Odjęcie od niego od około 275 do 550 kcal dziennie odpowiada utracie od około 0,25 do 0,5 kg na tydzień. Kalkulator wykonuje to obliczenie dla Twojego profilu i wybranego tempa.
W pierwszych tygodniach to się zdarza, głównie z powodu wody. W dłuższym czasie deficyt większy niż 1000 kcal dziennie trudno utrzymać i może on odbywać się kosztem mięśni. Dlatego kalkulator ogranicza tempo.
Tak, co kilka kilogramów: Twoje zapotrzebowanie spada razem z wagą. Przelicz je dla nowej wagi albo skoryguj cel kaloryczny, jeśli przez kilka tygodni chudniesz wyraźnie wolniej.
Nie, oblicza własny, tym samym równaniem Mifflin-St Jeor, ale na podstawie sportów, które deklarujesz, a nie poziomu aktywności. Następnie szacuje datę dla każdego kolejnego kilograma w formie przedziału. Obie liczby mogą się więc różnić.
Wyślij posiłek na WhatsAppie jako zdjęcie, wiadomość głosową lub tekst. Hephira w kilka sekund szacuje kalorie i makroskładniki oraz prowadzi Twój dziennik. Bez instalowania aplikacji.
3 dni za darmo · bez karty płatniczej
Albo zeskanuj kod QR
Aby rozpocząć rozmowę w WhatsAppie.