เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี
การขาดดุลแคลอรีคือการกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้เล็กน้อย เครื่องคำนวณนี้ประมาณเป้าแคลอรีต่อวันสำหรับจังหวะที่คุณเลือก และเดือนที่คุณอาจถึงน้ำหนักที่ตั้งเป้าไว้
เครื่องคำนวณนี้ต้องใช้ JavaScript เพื่อแสดงผลลัพธ์ การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ
คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งข้อมูลออกไป
ลังเลระหว่างสองระดับใช่ไหม เลือกระดับที่ต่ำกว่า
จังหวะของคุณ
เราเริ่มจากพลังงานที่คุณใช้ต่อวัน (Mifflin-St Jeor × กิจกรรมของคุณ) แล้วหักประมาณ 7,700 kcal ต่อทุกกิโลกรัมที่ต้องลด กระจายไปตามสัปดาห์ในจังหวะที่คุณเลือก วันที่แสดงเป็นช่วง ตั้งแต่การคำนวณแบบดั้งเดิมซึ่งมองในแง่ดีกว่า ไปจนถึงการคาดการณ์ที่คำนึงว่าพลังงานที่คุณใช้จะลดลงเมื่อน้ำหนักลด จังหวะถูกจำกัดไว้ไม่เกิน 1% ของน้ำหนักคุณต่อสัปดาห์ และการขาดดุลไม่เกิน 1,000 kcal ต่อวัน
กรอกอายุ (18 ถึง 80 ปี) ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณในขั้นที่ 1 แล้วแผนของคุณจะแสดงทันที
กรอกน้ำหนักเป้าหมายในขั้นที่ 3 แล้วแผนของคุณจะแสดงทันที
น้ำหนักเป้าหมายต้องน้อยกว่าน้ำหนักปัจจุบัน หากต้องการรักษาน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ดู “แคลอรีต่อวัน” หรือ “โปรตีนและมาโคร”
น้ำหนักเป้าหมายนี้ตรงกับ BMI ต่ำกว่า 18.5 ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
จังหวะของคุณถูกปรับเหลือ 1% ของน้ำหนักต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นค่าสูงสุดที่ใช้ในที่นี้
การขาดดุลถูกจำกัดไว้ที่ 1,000 kcal ต่อวัน
เราไม่ตั้งเป้าต่ำกว่า kcal ต่อวัน จังหวะจริงของคุณจึงช้าลง
ด้วยเป้าแคลอรีคงที่นี้ พลังงานที่คุณใช้จะลดลงมาเท่ากับสิ่งที่คุณกินก่อนถึงน้ำหนักเป้าหมาย คำนวณเป้าใหม่ทุก ๆ ไม่กี่กิโลกรัมเพื่อให้ไปต่อได้
พลังงานที่คุณใช้ใกล้กับค่าต่ำสุด kcal อยู่แล้ว จึงขาดดุลแคลอรีไม่ได้ในกรณีนี้ การขยับตัวให้มากขึ้นอีกนิดเป็นทางที่ง่ายที่สุด
สิ่งที่คุณกิน เทียบกับพลังงานที่คุณใช้
หรือประมาณ kcal ต่อมื้อ เมื่อแบ่งเป็น 4 ครั้ง รวมของว่าง
การคาดการณ์ตามจังหวะที่เลือก
เส้นกราฟชะลอลง เพราะพลังงานที่คุณใช้ลดลงเมื่อน้ำหนักลด เส้นประใช้กฎ 7,700 kcal ต่อกิโลกรัม ซึ่งมองในแง่ดีกว่า เป็นค่าประมาณ ควรปรับตามการชั่งน้ำหนักของคุณ
แตะ “?” เพื่อดูความหมายของแต่ละตัวเลข
ผลต่างระหว่างน้ำหนักปัจจุบันกับน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
kcal
ประมาณ 7,700 kcal ต่อไขมัน 1 กิโลกรัม ตามกฎที่ใช้กันทั่วไป เป็นค่าประมาณที่ประเมินการลดน้ำหนักในระยะยาวสูงเกินไปเล็กน้อย
ดัชนีมวลกาย: น้ำหนักของคุณหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง
BMI ของคุณเมื่อถึงน้ำหนักเป้าหมาย ระหว่าง 18.5 ถึง 25 ถือว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
ค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 18 ถึง 80 ปี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังรักษาโรคหรือภาวะผิดปกติด้านการกิน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเปลี่ยนวิธีการกินของคุณ
ต่อสัปดาห์น้อยลงวันละ kcalปรับเหลือ คือ 1% ของน้ำหนักคุณปรับเหลือ เพื่อไม่ให้ต่ำกว่า kcal สัปดาห์ ถึง สัปดาห์ประมาณ เดือนประมาณ ถึง เดือนนานกว่าที่คาด ต้องคำนวณเป้าใหม่ระหว่างทางถึงเป้า · ถึงเป้า · ยังไม่ระบุหลัง เป้า kcal ขาดดุล kcal จากพลังงานที่ใช้ kcalไม่มีข้อมูลจาก วันนี้ ถึง ราว ไม่มีข้อมูลการคาดการณ์กฎที่ใช้กันทั่วไปนับประมาณ 7,700 kcal ต่อน้ำหนักที่ลดได้ 1 กิโลกรัม กินน้อยลงวันละ 550 kcal จะลดได้ราว 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ ตัวอย่าง: แคลอรีรักษาน้ำหนัก 2,720 kcal ลดจาก 80 เหลือ 72 กก. ที่ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ คือประมาณ 2,170 kcal ต่อวัน เป็นเวลาอย่างน้อย 16 สัปดาห์ ในทางปฏิบัติจะนานกว่านั้นเล็กน้อย เพราะพลังงานที่ใช้ลดลงตามน้ำหนัก
คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดคือ 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักต่อสัปดาห์ เครื่องคำนวณจำกัดจังหวะไว้ที่ 1% ของน้ำหนักคุณ การขาดดุลไม่เกิน 1,000 kcal ต่อวัน และไม่ตั้งเป้าต่ำกว่า 1,200 kcal สำหรับผู้หญิง หรือ 1,500 kcal สำหรับผู้ชาย
ตัวเลขบนตาชั่งมักลดเร็วในช่วงแรก ส่วนหนึ่งเพราะน้ำ แล้วจึงช้าลง เพราะร่างกายที่เบาลงใช้พลังงานน้อยลง วันที่จึงให้เป็นช่วง ตั้งแต่การคำนวณแบบดั้งเดิมไปจนถึงการคาดการณ์ที่คำนึงถึงการชะลอตัวนี้ เป็นตัวเลขคร่าว ๆ ที่ละเอียดระดับเดือน
การประมาณในใจว่ากินอะไรไปบ้างนั้นยาก ทั้งปริมาณ น้ำมันที่ใช้ปรุง และของว่างมักถูกลืม และส่วนใหญ่มักประเมินต่ำไป การจดทุกมื้อ แม้จะคร่าว ๆ ทำให้เห็นความคลาดเคลื่อนนี้
คือส่วนต่างเมื่อคุณกินแคลอรีน้อยกว่าที่ใช้ ร่างกายจะดึงพลังงานสะสมมาใช้เพื่อเติมส่วนที่ขาด ตัวอย่าง: ใช้ไป 2,650 kcal และกิน 2,100 kcal คือขาดดุล 550 kcal ต่อวัน
ขึ้นอยู่กับแคลอรีรักษาน้ำหนักของคุณ การกินน้อยกว่าแคลอรีรักษาน้ำหนักประมาณ 275 ถึง 550 kcal ต่อวัน เท่ากับการลดน้ำหนักประมาณ 0.25 ถึง 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ เครื่องคำนวณจะคำนวณให้ตามโปรไฟล์และจังหวะที่คุณเลือก
ในช่วงสัปดาห์แรก ๆ อาจเกิดขึ้นได้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะน้ำ ในระยะยาว การขาดดุลมากกว่า 1,000 kcal ต่อวันนั้นทำต่อเนื่องได้ยาก และอาจทำให้เสียกล้ามเนื้อ เครื่องคำนวณจึงจำกัดจังหวะไว้
ต้อง ทุก ๆ ไม่กี่กิโลกรัม เพราะแคลอรีรักษาน้ำหนักลดลงตามน้ำหนัก คำนวณใหม่ด้วยน้ำหนักล่าสุดของคุณ หรือปรับเป้าแคลอรีถ้าน้ำหนักลดช้าลงชัดเจนเป็นเวลาหลายสัปดาห์
ไม่ใช้ Hephira คำนวณเป้าของตัวเอง ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor เดียวกัน แต่ใช้กีฬาที่คุณระบุแทนระดับกิจกรรม จากนั้นจะประมาณวันที่สำหรับทุก 1 กิโลกรัมที่ต้องผ่าน โดยแสดงเป็นช่วงวันที่ ตัวเลขทั้งสองจึงอาจต่างกันได้
ส่งมื้ออาหารของคุณทาง WhatsApp เป็นรูป ข้อความเสียง หรือข้อความ Hephira จะประมาณแคลอรีและมาโครภายในไม่กี่วินาที และจดบันทึกให้คุณ ไม่ต้องติดตั้งแอปใด ๆ
ฟรี 3 วัน · ไม่ใช้บัตรเครดิต
หรือสแกนคิวอาร์โค้ด
เพื่อเริ่มแชทใน WhatsApp