TDEE วัดอะไร
พลังงานที่คุณใช้ตลอดทั้งวัน: อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน คือสิ่งที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก บวกกับทุกอย่างที่คุณทำในวันนั้น ซึ่งสรุปไว้ในตัวคูณกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 ถึง 1.9
เครื่องคำนวณแคลอรี · TDEE
ควรกินวันละกี่แคลอรี
แคลอรีที่คุณต้องการต่อวัน หรือที่เรียกว่าแคลอรีรักษาน้ำหนักหรือ TDEE คือแคลอรีที่ร่างกายคุณใช้ในแต่ละวัน ถ้าคุณกินเท่านี้ น้ำหนักจะคงที่ ตอบคำถาม 2 ข้อ แล้วเราจะประมาณให้คุณ
เครื่องคำนวณนี้ต้องใช้ JavaScript เพื่อแสดงผลลัพธ์ การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ
เกี่ยวกับคุณ
ปี
ซม.
ฟุต
นิ้ว
กก.
ปอนด์
คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งข้อมูลออกไป
กิจกรรมของคุณ
นี่คือค่าที่มีผลมากที่สุด ลังเลระหว่างสองระดับใช่ไหม เลือกระดับที่ต่ำกว่า
แคลอรีรักษาน้ำหนักของคุณ
พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก (สูตร Mifflin-St Jeor) คูณด้วยตัวคูณกิจกรรมของคุณ อัตราการเผาผลาญจริงมักต่างจากค่าของสมการไม่เกิน 10% ติดตามน้ำหนักของคุณสัก 2 ถึง 3 สัปดาห์เพื่อปรับให้แม่นขึ้น
ขณะพัก
kcal
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
เพื่อรักษาน้ำหนัก
kcal
ต่อวัน · ระหว่าง ถึง ต่อวัน · คลาดเคลื่อนได้ราว 10%
กิจกรรม
กรอกอายุ (18 ถึง 80 ปี) ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณในขั้นที่ 1 แล้วผลลัพธ์จะแสดงทันที
แล้วต่อไปล่ะ ตามเป้าหมายของคุณ
กิจกรรมมีผลแค่ไหน
แคลอรีรักษาน้ำหนักในแต่ละระดับ แตะแถวเพื่อเลือก
สำหรับโปรไฟล์ของคุณ แต่ละระดับเพิ่มประมาณ kcal ต่อวันจากระดับก่อนหน้า
ต่อมื้อ
คุณกินวันละกี่ครั้ง รวมของว่างด้วย
ประมาณ kcalต่อครั้ง เพื่อรักษาน้ำหนัก
แบ่งแต่ละครั้งพอ ๆ กัน แต่จะกินมื้อเย็นมากขึ้นและของว่างน้อยลงก็ได้
ตัวเลขเบื้องหลัง
แตะ “?” เพื่อดูความหมายของแต่ละตัวเลข
เผาผลาญขณะพัก
kcal
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ: พลังงานที่ใช้หายใจ ให้หัวใจเต้น และรักษาอุณหภูมิร่างกาย โดยไม่ขยับตัว
เผาผลาญจากกิจกรรม
kcal
ทุกอย่างที่คุณทำในแต่ละวัน: เดิน ทำงาน ออกกำลังกาย ส่วนนี้เปลี่ยนแปลงมากที่สุด
ตัวคูณกิจกรรม
ตัวคูณที่ใช้กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ตั้งแต่ 1.2 (ไม่ค่อยเคลื่อนไหว) ถึง 1.9 (เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ)
BMI ของคุณ
ดัชนีมวลกาย: น้ำหนักของคุณหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง เป็นค่าอ้างอิงทั่วไป และไม่เปลี่ยนแคลอรีรักษาน้ำหนักในที่นี้
ค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 18 ถึง 80 ปี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังรักษาโรคหรือภาวะผิดปกติด้านการกิน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเปลี่ยนวิธีการกินของคุณ
ขณะพัก กิจกรรม ไม่มีข้อมูลสัดส่วนสาระสำคัญ
สูตรคำนวณ
Mifflin-St Jeor: 10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม บวก 6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ลบ 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง ตัวอย่าง: ผู้ชายอายุ 35 ปี สูง 1.80 เมตร หนัก 80 กก. เผาผลาญขณะพัก 1,755 kcal ถ้าเคลื่อนไหวปานกลาง × 1.55 แคลอรีรักษาน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 2,720 kcal
เลือกระดับกิจกรรม
นี่คือสิ่งที่มีผลต่อผลลัพธ์มากที่สุด: แต่ละระดับเพิ่มประมาณ 17.5% ของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หรือ 300 kcal ต่อวันสำหรับอัตราการเผาผลาญ 1,700 kcal ทำงานในออฟฟิศและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ถือว่า “เคลื่อนไหวเล็กน้อย” ถ้าไม่แน่ใจ ให้เลือกระดับที่ต่ำกว่า
เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่การวัด
ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อัตราการเผาผลาญที่วัดได้จริงต่างจากค่าของสมการไม่เกิน 10% แต่บางคนอาจต่างมากกว่านั้น ติดตามน้ำหนักของคุณสัก 2 ถึง 3 สัปดาห์ ถ้าน้ำหนักคงที่ แสดงว่าคุณพบแคลอรีรักษาน้ำหนักที่แท้จริงแล้ว
คำถามที่พบบ่อย
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานกับ TDEE ต่างกันอย่างไร
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่คุณใช้ขณะพักโดยสมบูรณ์ ส่วน TDEE จะรวมกิจกรรมในแต่ละวันของคุณเข้าไปด้วย TDEE คือจุดเริ่มต้นสำหรับการลด รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก
ผู้หญิงหรือผู้ชายควรกินวันละกี่แคลอรี
ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรมของคุณเป็นหลัก เมื่อใช้สูตรของเครื่องคำนวณนี้ ผู้หญิงอายุ 30 ปี สูง 1.65 เมตร หนัก 60 กก. เคลื่อนไหวเล็กน้อย ใช้พลังงานประมาณ 1,820 kcal ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 55 ปี สูง 1.63 เมตร หนัก 65 กก. ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ประมาณ 1,480 kcal และผู้ชายอายุ 30 ปี สูง 1.78 เมตร หนัก 75 กก. เคลื่อนไหวเล็กน้อย ประมาณ 2,360 kcal
คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานอย่างไร
ใช้สูตร Mifflin-St Jeor: 10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม บวก 6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ลบ 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง เครื่องคำนวณด้านบนคำนวณให้คุณ และแสดงผลไว้ที่ “ขณะพัก”
ต้องกินเท่ากับแคลอรีรักษาน้ำหนักพอดีเพื่อให้น้ำหนักคงที่ไหม
ไม่ต้องเป๊ะทุกแคลอรี พลังงานที่คุณใช้เปลี่ยนไปในแต่ละวัน และสิ่งสำคัญคือค่าเฉลี่ยในหลายสัปดาห์ ถ้าน้ำหนักเปลี่ยนทั้งที่คุณกินตามแคลอรีรักษาน้ำหนักที่ประมาณไว้ สิ่งที่ต้องปรับคือค่าประมาณ
ทำไม Hephira ไม่ได้ให้ตัวเลขเดียวกันทุกประการ
Hephira เริ่มจากสมการ Mifflin-St Jeor เดียวกัน แต่ไม่มีระดับกิจกรรมให้เลือก Hephira คำนึงถึงกีฬาที่คุณระบุแทน ค่าประมาณของ Hephira จึงอาจต่างจากค่านี้ได้
เครื่องคำนวณนี้เหมาะกับทุกคนไหม
ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 18 ถึง 80 ปี ระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือหากมีโรคที่ส่งผลต่อน้ำหนักหรือการกิน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
แหล่งอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
ติดตามมื้ออาหารโดยไม่ต้องนับเองทั้งหมด
ส่งมื้ออาหารของคุณทาง WhatsApp เป็นรูป ข้อความเสียง หรือข้อความ Hephira จะประมาณแคลอรีและมาโครภายในไม่กี่วินาที และจดบันทึกให้คุณ ไม่ต้องติดตั้งแอปใด ๆ
ทดลองใช้ฟรีบน WhatsApp
ฟรี 3 วัน · ไม่ใช้บัตรเครดิต
หรือสแกนคิวอาร์โค้ด
เพื่อเริ่มแชทใน WhatsApp