Cosa misura il TDEE
Il tuo dispendio energetico nell'arco di un'intera giornata: il metabolismo basale, cioè quello che il tuo corpo brucia a riposo, più tutto quello che fai durante la giornata, riassunto da un fattore di attività da 1,2 a 1,9.
Calcolatore di calorie · TDEE
Quante calorie al giorno?
Il tuo fabbisogno calorico giornaliero, chiamato anche mantenimento o TDEE: le calorie che il tuo corpo consuma ogni giorno. Se ne mangi altrettante, il tuo peso resta stabile. Rispondi a due domande, lo stimiamo noi per te.
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Tu
anni
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in
kg
lb
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La tua attività
È l'impostazione che pesa di più. Nel dubbio tra due? Scegli quello più basso.
Il tuo mantenimento
Quello che il tuo corpo brucia a riposo (formula di Mifflin-St Jeor), moltiplicato per il tuo fattore di attività. Il metabolismo reale di solito si discosta dall'equazione di meno del 10%: segui il tuo peso per due o tre settimane per affinare.
A riposo
kcal
metabolismo basale
Per mantenere il peso
kcal
al giorno · tra e al giorno · con un margine del 10%
Attività
Indica la tua età (da 18 a 80 anni), la tua altezza e il tuo peso nel passaggio 1: il risultato compare subito.
E poi, in base al tuo obiettivo?
Quanto pesa la tua attività
Il tuo mantenimento a ogni livello. Tocca una riga per sceglierla.
Per il tuo profilo, ogni livello aggiunge circa kcal al giorno rispetto al precedente.
Per pasto
Quante volte mangi al giorno, spuntini compresi?
Circa kcalper pasto, per mantenere il peso
Pasti più o meno uguali. Niente ti impedisce una cena più abbondante e uno spuntino più leggero.
I numeri nel dettaglio
Tocca «?» per capire ogni numero.
Bruciato a riposo
kcal
Il tuo metabolismo basale: l'energia per respirare, far battere il cuore e mantenere la temperatura, senza muoverti.
Bruciato con l'attività
kcal
Tutto quello che fai durante la giornata: camminare, lavorare, fare sport. È la parte che varia di più.
Fattore di attività
Il moltiplicatore applicato al tuo metabolismo basale, da 1,2 (sedentario) a 1,9 (estremamente attivo).
Il tuo IMC
Indice di massa corporea: il tuo peso diviso per il quadrato della tua altezza. Un riferimento generale, qui non cambia il tuo mantenimento.
Stime per adulti in buona salute dai 18 agli 80 anni, non un parere medico. Sei incinta, allatti, o sei in cura per una malattia o un disturbo alimentare? Chiedi consiglio a un medico o a un dietista prima di cambiare la tua alimentazione.
A riposo , attività Suddivisione non disponibileL'essenziale
La formula
Mifflin-St Jeor: 10 × il peso in kg, più 6,25 × l'altezza in cm, meno 5 × l'età, poi più 5 per un uomo o meno 161 per una donna. Esempio: un uomo di 35 anni, 1,80 m e 80 kg brucia 1755 kcal a riposo; moderatamente attivo, × 1,55, il suo mantenimento è di circa 2720 kcal.
Scegliere il tuo livello di attività
È ciò che pesa di più sul risultato: ogni livello aggiunge circa il 17,5% del tuo metabolismo basale, cioè 300 kcal al giorno per un metabolismo di 1700 kcal. Un lavoro d'ufficio e due allenamenti a settimana corrispondono a «leggermente attivo». Nel dubbio, scegli il livello inferiore.
Una stima, non una misura
Nella maggior parte degli adulti, il metabolismo misurato si discosta da quello dell'equazione di meno del 10%, ma lo scarto può essere maggiore. Segui il tuo peso per due o tre settimane: se resta stabile, hai trovato il tuo vero mantenimento.
Domande frequenti
Che differenza c'è tra metabolismo basale e TDEE?
Il metabolismo basale è quello che consumi a riposo completo. Il TDEE aggiunge a questo la tua attività della giornata. È il TDEE il punto di partenza per perdere, mantenere o aumentare di peso.
Quante calorie al giorno per una donna o per un uomo?
Dipende soprattutto da peso, altezza, età e attività. Con la formula di questo calcolatore: una donna di 30 anni, 1,65 m e 60 kg, leggermente attiva, consuma circa 1820 kcal al giorno; una donna di 55 anni, 1,63 m e 65 kg, sedentaria, circa 1480 kcal; un uomo di 30 anni, 1,78 m e 75 kg, leggermente attivo, circa 2360 kcal.
Come si calcola il metabolismo basale?
Con la formula di Mifflin-St Jeor: 10 × il peso in kg, più 6,25 × l'altezza in cm, meno 5 × l'età, poi più 5 per un uomo o meno 161 per una donna. Il calcolatore qui sopra lo fa per te e lo mostra in «A riposo».
Bisogna mangiare esattamente il proprio mantenimento per non cambiare peso?
Non alla caloria esatta. Il tuo dispendio varia da un giorno all'altro, e quello che conta è la media su più settimane. Se il tuo peso cambia mentre mangi al mantenimento stimato, è la stima che va corretta.
Perché Hephira non dà esattamente lo stesso numero?
Hephira parte dalla stessa equazione di Mifflin-St Jeor, ma senza un livello di attività da scegliere: tiene conto degli sport che dichiari. La sua stima può quindi discostarsi da questa.
Il calcolatore va bene per tutti?
È pensato per adulti in buona salute dai 18 agli 80 anni. In gravidanza, durante l'allattamento, o con una malattia che influisce sul peso o sull'alimentazione, chiedi consiglio a un medico o a un dietista.
Fonti
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
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