Calorie al giorno
Quante calorie consuma il tuo corpo ogni giorno: il tuo punto di partenza per tutto il resto.
- Dispendio al giorno (TDEE)
- Metabolismo basale
- Per pasto
Calcolatori gratuiti
Calcolatori gratuiti: calorie e macro
Tre strumenti, da usare in ordine: quante calorie consumi al giorno, quante assumerne per perdere peso e a che ritmo, poi come suddividerle in proteine, carboidrati e grassi.
Il tuo percorso in 3 calcoli
Esempio · uomo, 42 anni, 174 cm, 83 kg, moderatamente attivo, obiettivo 75 kg
1 · Il tuo dispendio
2650kcal
al giorno
Calorie al giorno
2 · Il tuo apporto
2100kcal
per perdere 0,5 kg a settimana
Deficit calorico
3 · Le tue proteine
149g
al giorno, con 218 g di carboidrati e 70 g di grassi
Proteine e macro
Ogni calcolo parte dal precedente. Tocca un numero per fare il tuo.
I tre calcolatori
Deficit calorico
Il tuo apporto giornaliero per perdere peso al ritmo scelto, e il mese in cui potresti raggiungere il tuo obiettivo.
- Apporto al giorno
- Mese di arrivo
- Curva settimana per settimana
Proteine e macro
Il tuo apporto calorico suddiviso in grammi di proteine, carboidrati e grassi, in base al tuo obiettivo.
- Grammi per macro
- Per pasto
- Riferimenti alimentari
Una stessa base per tutti e tre
Mifflin-St Jeor
L'equazione di riferimento per stimare il tuo metabolismo basale.
La tua attività
Un fattore da 1,2 a 1,9 per passare dal riposo al tuo dispendio della giornata.
7700 kcal per chilo
La regola comune per il ritmo di perdita, corretta da una proiezione che rallenta.
Non viene inviato nulla
Il calcolo avviene nel tuo browser, senza registrazione.
Sono stime, da regolare in base all'andamento reale del tuo peso. Per adulti in buona salute dai 18 agli 80 anni, non un parere medico.
Domande frequenti
Da quale calcolatore iniziare?
Da Calorie al giorno: è il tuo dispendio, il punto di partenza degli altri due. Per dimagrire, passa poi al Deficit calorico, quindi suddividi il tuo apporto con Proteine e macro.
Questi calcoli sono affidabili?
Si basano sulle formule di riferimento, ma restano stime: nella maggior parte degli adulti, il metabolismo misurato si discosta da quello dell'equazione di meno del 10%. Segui il tuo peso per due o tre settimane e regola di conseguenza.
I calcolatori sono gratuiti?
Sì, senza registrazione. Il calcolo avviene nel tuo browser: nessun valore inserito viene inviato.
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