Calorías al día
Cuántas calorías gasta tu cuerpo cada día: tu punto de partida para todo lo demás.
- Gasto al día (TDEE)
- Metabolismo basal
- Por comida
Calculadoras gratuitas
Calculadoras gratuitas: calorías y macros
Tres herramientas, para usar en orden: cuántas calorías gastas al día, qué meta fijarte para bajar de peso y a qué ritmo, y después cómo repartir esa meta en proteínas, carbohidratos y grasas.
Tu recorrido en 3 cálculos
Ejemplo · hombre, 42 años, 174 cm, 83 kg, moderadamente activo, objetivo 75 kg
1 · Tu gasto
2650kcal
al día
Calorías al día
2 · Tu meta
2100kcal
para perder 0,5 kg por semana
Déficit calórico
3 · Tus proteínas
149g
al día, con 218 g de carbohidratos y 70 g de grasas
Proteínas y macros
Cada cálculo parte del anterior. Toca una cifra para hacer el tuyo.
Las tres calculadoras
Déficit calórico
Tu meta diaria para bajar de peso al ritmo elegido, y el mes en que podrías alcanzar tu objetivo.
- Meta al día
- Mes de llegada
- Curva semana a semana
Proteínas y macros
Tu meta repartida en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas, según tu objetivo.
- Gramos por macro
- Por comida
- Equivalencias
Una misma base para las tres
Mifflin-St Jeor
La ecuación de referencia para estimar tu metabolismo basal.
Tu actividad
Un factor de 1,2 a 1,9 para pasar del reposo a tu gasto del día.
7700 kcal por kilo
La regla habitual para el ritmo de pérdida, corregida por una proyección que se ralentiza.
No se envía nada
El cálculo se hace en tu navegador, sin registro.
Son estimaciones, que conviene ajustar según la evolución real de tu peso. Para adultos sanos de 18 a 80 años, no es un consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Por qué calculadora empezar?
Por Calorías al día: es tu gasto, el punto de partida de las otras dos. Para adelgazar, pasa después a Déficit calórico y luego reparte tu meta con Proteínas y macros.
¿Son fiables estos cálculos?
Se basan en las fórmulas de referencia, pero siguen siendo estimaciones: en la mayoría de los adultos, el metabolismo medido queda a menos de un 10 % del de la ecuación. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta.
¿Las calculadoras son gratuitas?
Sí, sin registro. El cálculo se hace en tu navegador: no se envía ningún dato que introduzcas.
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