Calorias por dia
Quantas calorias seu corpo gasta por dia: seu ponto de partida para todo o resto.
- Gasto por dia (TDEE)
- Metabolismo basal
- Por refeição
Calculadoras grátis
Calculadoras grátis: calorias e macros
Três ferramentas, para usar nesta ordem: quantas calorias você gasta por dia, qual meta seguir para emagrecer e em que ritmo, e depois como dividir essa meta em proteínas, carboidratos e gorduras.
Seu caminho em 3 cálculos
Exemplo · homem, 42 anos, 174 cm, 83 kg, moderadamente ativo, objetivo 75 kg
1 · Seu gasto
2.650kcal
por dia
Calorias por dia
2 · Sua meta
2.100kcal
para perder 0,5 kg por semana
Déficit calórico
3 · Suas proteínas
149g
por dia, com 218 g de carboidratos e 70 g de gorduras
Proteínas e macros
Cada cálculo parte do anterior. Toque em um número para fazer o seu.
As três calculadoras
Déficit calórico
Sua meta diária para emagrecer no ritmo escolhido, e o mês em que você poderia alcançar seu objetivo.
- Meta por dia
- Mês de chegada
- Curva semana a semana
Proteínas e macros
Sua meta dividida em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras, de acordo com seu objetivo.
- Gramas por macro
- Por refeição
- Referências de alimentos
A mesma base para as três
Mifflin-St Jeor
A equação de referência para estimar seu metabolismo basal.
Sua atividade
Um fator de 1,2 a 1,9 para passar do repouso ao seu gasto do dia.
7.700 kcal por quilo
A regra comum para o ritmo de perda, corrigida por uma projeção que desacelera.
Nada é enviado
O cálculo é feito no seu navegador, sem cadastro.
São estimativas, para ajustar conforme a evolução real do seu peso. Para adultos de 18 a 80 anos com boa saúde, não é uma orientação médica.
Perguntas frequentes
Por qual calculadora começar?
Por “Calorias por dia”: é o seu gasto, o ponto de partida das outras duas. Para emagrecer, passe depois para “Déficit calórico” e, em seguida, divida sua meta com “Proteínas e macros”.
Esses cálculos são confiáveis?
Eles se baseiam nas fórmulas de referência, mas continuam sendo estimativas: na maioria dos adultos, o metabolismo medido fica dentro de uma margem de 10% em relação à equação. Acompanhe seu peso por duas a três semanas e ajuste.
As calculadoras são grátis?
Sim, sem cadastro. O cálculo é feito no seu navegador: nenhum valor digitado é enviado.
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