Calories par jour
Combien de calories ton corps dépense chaque jour : ton point de départ pour tout le reste.
- Dépense par jour (TDEE)
- Métabolisme de base
- Par repas
Calculateurs gratuits
Calculateurs gratuits : calories et macros
Trois outils, à utiliser dans l'ordre : combien de calories tu dépenses par jour, quelle cible viser pour perdre du poids et à quel rythme, puis comment répartir cette cible en protéines, glucides et lipides.
Ton parcours en 3 calculs
Exemple · homme, 42 ans, 174 cm, 83 kg, modérément actif, objectif 75 kg
1 · Ta dépense
2 650kcal
par jour
Calories par jour
2 · Ta cible
2 100kcal
pour perdre 0,5 kg par semaine
Déficit calorique
3 · Tes protéines
149g
par jour, avec 218 g de glucides et 70 g de lipides
Protéines et macros
Chaque calcul part du précédent. Touche un chiffre pour faire le tien.
Les trois calculateurs
Déficit calorique
Ta cible quotidienne pour perdre du poids au rythme choisi, et le mois où tu pourrais atteindre ton objectif.
- Cible par jour
- Mois d'arrivée
- Courbe semaine par semaine
Protéines et macros
Ta cible répartie en grammes de protéines, de glucides et de lipides, selon ton objectif.
- Grammes par macro
- Par repas
- Repères aliments
Une même base pour les trois
Mifflin-St Jeor
L'équation de référence pour estimer ton métabolisme de base.
Ton activité
Un facteur de 1,2 à 1,9 pour passer du repos à ta dépense de la journée.
7 700 kcal par kilo
La règle courante pour le rythme de perte, corrigée par une projection qui ralentit.
Rien n'est envoyé
Le calcul se fait dans ton navigateur, sans inscription.
Ce sont des estimations, à ajuster d'après l'évolution réelle de ton poids. Pour des adultes de 18 à 80 ans en bonne santé, pas un avis médical.
Questions fréquentes
Par quel calculateur commencer ?
Par Calories par jour : c'est ta dépense, le point de départ des deux autres. Pour maigrir, passe ensuite au Déficit calorique, puis répartis ta cible avec Protéines et macros.
Ces calculs sont-ils fiables ?
Ils reposent sur les formules de référence, mais restent des estimations : chez la plupart des adultes, le métabolisme mesuré tombe à 10 % près de celui de l'équation. Suis ton poids deux à trois semaines et ajuste.
Les calculateurs sont-ils gratuits ?
Oui, sans inscription. Le calcul se fait dans ton navigateur : aucune valeur saisie n'est envoyée.
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