Kalorie dziennie
Ile kalorii Twój organizm spala każdego dnia: punkt wyjścia do wszystkiego innego.
- Zapotrzebowanie dzienne (TDEE)
- Podstawowa przemiana materii
- Na posiłek
Darmowe kalkulatory
Darmowe kalkulatory: kalorie i makroskładniki
Trzy narzędzia, najlepiej w tej kolejności: ile kalorii spalasz dziennie, jaki cel kaloryczny przyjąć, żeby schudnąć, i w jakim tempie, a potem jak rozłożyć ten cel na białko, węglowodany i tłuszcze.
Twoja droga w 3 obliczeniach
Przykład · mężczyzna, wiek 42, 174 cm, 83 kg, umiarkowana aktywność, cel 75 kg
1 · Wydatek energetyczny
2650kcal
dziennie
Kalorie dziennie
2 · Twój cel kaloryczny
2100kcal
aby chudnąć 0,5 kg tygodniowo
Deficyt kaloryczny
3 · Twoje białko
149g
dziennie, z 218 g węglowodanów i 70 g tłuszczów
Białko i makra
Każde obliczenie wychodzi od poprzedniego. Dotknij liczby, aby policzyć ją dla siebie.
Trzy kalkulatory
Deficyt kaloryczny
Twój dzienny cel kaloryczny, aby chudnąć w wybranym tempie, i miesiąc, w którym możesz osiągnąć swój cel.
- Cel kaloryczny dziennie
- Miesiąc osiągnięcia celu
- Krzywa tydzień po tygodniu
Białko i makra
Twój cel kaloryczny rozłożony na gramy białka, węglowodanów i tłuszczów, zależnie od Twojego celu.
- Gramy każdego makra
- Na posiłek
- Odpowiedniki w jedzeniu
Wspólna podstawa dla wszystkich trzech
Mifflin-St Jeor
Równanie referencyjne do szacowania Twojej podstawowej przemiany materii.
Twoja aktywność
Współczynnik od 1,2 do 1,9, który przelicza spoczynek na Twój wydatek w ciągu dnia.
7700 kcal na kilogram
Powszechnie stosowana reguła tempa utraty wagi, skorygowana prognozą uwzględniającą spowolnienie.
Nic nie jest wysyłane
Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce, bez rejestracji.
To szacunki, które warto korygować według rzeczywistych zmian Twojej wagi. Dla zdrowych osób dorosłych w wieku od 18 do 80 lat, a nie porada medyczna.
Częste pytania
Od którego kalkulatora zacząć?
Od kalkulatora „Kalorie dziennie”: to Twój wydatek, punkt wyjścia dla dwóch pozostałych. Aby schudnąć, przejdź następnie do kalkulatora „Deficyt kaloryczny”, a potem rozłóż swój cel kaloryczny w kalkulatorze „Białko i makra”.
Czy te obliczenia są wiarygodne?
Opierają się na wzorach referencyjnych, ale pozostają szacunkami: u większości dorosłych zmierzony metabolizm mieści się w granicach 10% od wyniku równania. Obserwuj swoją wagę przez dwa do trzech tygodni i w razie potrzeby skoryguj wynik.
Czy kalkulatory są darmowe?
Tak, bez rejestracji. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce: żadna wpisana wartość nie jest wysyłana.
Śledź posiłki bez liczenia wszystkiego ręcznie
Wyślij posiłek na WhatsAppie jako zdjęcie, wiadomość głosową lub tekst. Hephira w kilka sekund szacuje kalorie i makroskładniki oraz prowadzi Twój dziennik. Bez instalowania aplikacji.
Wypróbuj za darmo na WhatsAppie
3 dni za darmo · bez karty płatniczej
Albo zeskanuj kod QR
Aby rozpocząć rozmowę w WhatsAppie.