無料の計算ツール

無料の計算ツール：カロリーとマクロ栄養素

3 つのツールを順番に使います。1 日に消費するカロリー、体重を減らすために目指すカロリーとそのペース、そしてその目標をたんぱく質、炭水化物、脂質にどう分けるかがわかります。

3 つの計算でたどる道のり

例 · 男性、42 歳、174 cm、83 kg、適度に活動的、目標 75 kg

それぞれの計算は、前の計算の結果をもとにしています。数字をタップすると、自分の値で計算できます。

体が毎日消費するカロリー。ほかのすべての出発点になる数字です。

選んだペースで体重を減らすための 1 日の目標カロリーと、目標に届きそうな月。

目標に合わせて、目標カロリーをたんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数に分けます。

基礎代謝を推定するための標準的な式です。

1.2〜1.9 の係数で、安静時の値から 1 日の消費カロリーを求めます。

減量ペースの一般的な法則を、だんだんゆるやかになる予測で補正しています。

計算はブラウザの中で行われ、登録も不要です。

いずれも推定値なので、実際の体重の変化を見ながら調整してください。18〜80 歳の健康な成人が対象で、医学的な助言ではありません。

どの計算ツールから始めればいいですか？

「1 日のカロリー」からです。消費カロリーを求めるツールで、ほかの 2 つの出発点になります。痩せたい場合は、次に「アンダーカロリー」へ進み、「たんぱく質とマクロ」で目標カロリーを配分してください。

この計算は信頼できますか？

標準的な式にもとづいていますが、あくまで推定値です。ほとんどの成人では、測定した代謝は式の値から 10% 以内に収まります。2〜3 週間、体重の変化を見て調整してください。

計算ツールは無料ですか？

はい、登録も不要です。計算はブラウザの中で行われ、入力した値が送信されることはありません。

食事を写真、音声、またはテキストで WhatsApp に送るだけ。Hephira が数秒でカロリーとマクロ栄養素を推定し、記録をまとめます。アプリのインストールは不要です。

3 日間無料 · クレジットカード不要

または QR コードを読み取って

WhatsApp で会話を始められます。