แคลอรีต่อวัน
ร่างกายคุณใช้แคลอรีวันละเท่าไร: จุดเริ่มต้นของทุกอย่างที่เหลือ
- พลังงานที่ใช้ต่อวัน (TDEE)
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
- ต่อมื้อ
เครื่องคำนวณฟรี
เครื่องคำนวณฟรี: แคลอรีและมาโคร
เครื่องมือ 3 ตัว ใช้ตามลำดับ: ร่างกายคุณใช้แคลอรีวันละเท่าไร ควรตั้งเป้าแคลอรีเท่าไรเพื่อลดน้ำหนักและในจังหวะแบบไหน แล้วจะแบ่งเป้านั้นเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันอย่างไร
เส้นทางของคุณ ด้วยการคำนวณ 3 ขั้น
ตัวอย่าง · ชาย อายุ 42 ปี สูง 174 ซม. น้ำหนัก 83 กก. เคลื่อนไหวปานกลาง เป้าหมาย 75 กก.
1 · พลังงานที่ใช้
2,650kcal
ต่อวัน
แคลอรีต่อวัน
2 · เป้าของคุณ
2,100kcal
เพื่อลด 0.5 กก. ต่อสัปดาห์
ขาดดุลแคลอรี
3 · โปรตีนของคุณ
149ก.
ต่อวัน พร้อมคาร์โบไฮเดรต 218 ก. และไขมัน 70 ก.
โปรตีนและมาโคร
แต่ละการคำนวณต่อยอดจากขั้นก่อนหน้า แตะตัวเลขเพื่อคำนวณของคุณเอง
เครื่องคำนวณทั้งสามตัว
ขาดดุลแคลอรี
เป้าแคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนักในจังหวะที่คุณเลือก และเดือนที่คุณอาจถึงเป้าหมาย
- เป้าแคลอรีต่อวัน
- เดือนที่ถึงเป้า
- กราฟสัปดาห์ต่อสัปดาห์
โปรตีนและมาโคร
เป้าแคลอรีของคุณ แบ่งเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นกรัม ตามเป้าหมายของคุณ
- กรัมของแต่ละมาโคร
- ต่อมื้อ
- เทียบกับอาหาร
พื้นฐานเดียวกันสำหรับทั้งสามตัว
Mifflin-St Jeor
สมการอ้างอิงสำหรับประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ
กิจกรรมของคุณ
ตัวคูณตั้งแต่ 1.2 ถึง 1.9 เพื่อเปลี่ยนจากพลังงานขณะพักเป็นพลังงานที่คุณใช้ทั้งวัน
7,700 kcal ต่อกิโลกรัม
กฎที่ใช้กันทั่วไปสำหรับจังหวะการลดน้ำหนัก ปรับด้วยการคาดการณ์ที่ชะลอลง
ไม่มีการส่งข้อมูลออกไป
การคำนวณเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ต้องสมัคร
ทั้งหมดนี้เป็นค่าประมาณ ควรปรับตามการเปลี่ยนแปลงจริงของน้ำหนักคุณ สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 18 ถึง 80 ปี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
ควรเริ่มจากเครื่องคำนวณตัวไหน
เริ่มจาก “แคลอรีต่อวัน”: นี่คือพลังงานที่คุณใช้ และเป็นจุดเริ่มต้นของอีกสองตัว ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ให้ไปต่อที่ “ขาดดุลแคลอรี” แล้วแบ่งเป้าของคุณด้วย “โปรตีนและมาโคร”
การคำนวณเหล่านี้เชื่อถือได้ไหม
ใช้สูตรอ้างอิง แต่ยังคงเป็นค่าประมาณ: ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อัตราการเผาผลาญที่วัดได้จริงต่างจากค่าของสมการไม่เกิน 10% ติดตามน้ำหนักของคุณสัก 2 ถึง 3 สัปดาห์ แล้วปรับ
เครื่องคำนวณเหล่านี้ฟรีไหม
ฟรี ไม่ต้องสมัคร การคำนวณเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งค่าที่กรอกออกไป
ติดตามมื้ออาหารโดยไม่ต้องนับเองทั้งหมด
ส่งมื้ออาหารของคุณทาง WhatsApp เป็นรูป ข้อความเสียง หรือข้อความ Hephira จะประมาณแคลอรีและมาโครภายในไม่กี่วินาที และจดบันทึกให้คุณ ไม่ต้องติดตั้งแอปใด ๆ
ทดลองใช้ฟรีบน WhatsApp
ฟรี 3 วัน · ไม่ใช้บัตรเครดิต
หรือสแกนคิวอาร์โค้ด
เพื่อเริ่มแชทใน WhatsApp