Kalorien pro Tag
Wie viele Kalorien dein Körper jeden Tag verbraucht: dein Ausgangspunkt für alles Weitere.
- Verbrauch pro Tag (TDEE)
- Grundumsatz
- Pro Mahlzeit
Kostenlose Rechner
Kostenlose Rechner: Kalorien und Makros
Drei Rechner, am besten der Reihe nach: wie viele Kalorien du pro Tag verbrauchst, welches Kalorienziel du zum Abnehmen ansteuerst und in welchem Tempo, und wie du es auf Proteine, Kohlenhydrate und Fette aufteilst.
Dein Weg in 3 Berechnungen
Beispiel · Mann, 42 Jahre, 174 cm, 83 kg, mäßig aktiv, Ziel 75 kg
1 · Dein Verbrauch
2.650kcal
pro Tag
Kalorien pro Tag
2 · Dein Tagesziel
2.100kcal
um 0,5 kg pro Woche abzunehmen
Kaloriendefizit
3 · Deine Proteine
149g
pro Tag, mit 218 g Kohlenhydraten und 70 g Fett
Proteine und Makros
Jede Berechnung baut auf der vorherigen auf. Tippe auf eine Zahl, um deine eigene zu berechnen.
Die drei Rechner
Kaloriendefizit
Dein Tagesziel, um im gewählten Tempo abzunehmen, und der Monat, in dem du dein Ziel erreichen könntest.
- Kalorienziel pro Tag
- Zielmonat
- Kurve Woche für Woche
Proteine und Makros
Dein Kalorienziel, aufgeteilt in Gramm Proteine, Kohlenhydrate und Fette, je nach deinem Ziel.
- Gramm pro Makro
- Pro Mahlzeit
- Lebensmittel zum Vergleich
Dieselbe Grundlage für alle drei
Mifflin-St Jeor
Die Referenzgleichung, um deinen Grundumsatz zu schätzen.
Deine Aktivität
Ein Faktor von 1,2 bis 1,9 rechnet deinen Verbrauch in Ruhe auf deinen Verbrauch über den ganzen Tag hoch.
7.700 kcal pro Kilo
Die gängige Regel für das Abnehmtempo, korrigiert durch eine Prognose, in der das Abnehmen mit der Zeit langsamer wird.
Nichts wird gesendet
Die Berechnung läuft in deinem Browser, ohne Anmeldung.
Es sind Schätzungen, die du anhand der tatsächlichen Entwicklung deines Gewichts anpasst. Für gesunde Erwachsene von 18 bis 80 Jahren, keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Mit welchem Rechner fange ich an?
Mit „Kalorien pro Tag“: Das ist dein Verbrauch, der Ausgangspunkt für die beiden anderen. Zum Abnehmen wechselst du danach zu „Kaloriendefizit“ und teilst dein Kalorienziel dann mit „Proteine und Makros“ auf.
Sind diese Berechnungen zuverlässig?
Die Berechnungen beruhen auf den Referenzformeln, bleiben aber Schätzungen: Bei den meisten Erwachsenen weicht der gemessene Grundumsatz um höchstens 10 % von der Gleichung ab. Verfolge dein Gewicht zwei bis drei Wochen lang und passe die Werte an.
Sind die Rechner kostenlos?
Ja, ohne Anmeldung. Die Berechnung läuft in deinem Browser: Kein eingegebener Wert wird gesendet.
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