Calculateur de déficit calorique
Un déficit calorique, c'est manger un peu moins que ce que tu dépenses. Ce calculateur estime ta cible quotidienne pour le rythme choisi, et le mois où tu pourrais atteindre le poids que tu vises.
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Ton rythme
On part de ta dépense du jour (Mifflin-St Jeor × ton activité), on retire environ 7 700 kcal par kilo à perdre, réparties sur les semaines au rythme choisi. La date est une fourchette : du calcul classique, plus optimiste, à une projection qui tient compte de ta dépense qui baisse en maigrissant. Le rythme est plafonné à 1 % de ton poids par semaine, le déficit à 1 000 kcal par jour.
Indique ton âge (18 à 80 ans), ta taille et ton poids dans l'étape 1 : ton plan s'affiche aussitôt.
Indique ton poids visé dans l'étape 3 : ton plan s'affiche aussitôt.
Ton rythme
Ton poids visé doit être inférieur à ton poids actuel. Pour garder ton poids ou prendre du muscle, vois « Calories par jour » ou « Protéines et macros ».
Ce poids visé correspond à un IMC sous 18,5. Parles-en à un médecin avant de te lancer.
Ton rythme est ramené à 1 % de ton poids par semaine, le maximum retenu ici.
Le déficit est plafonné à 1 000 kcal par jour.
On ne descend pas sous kcal par jour : ton rythme réel est donc plus lent.
Avec cette cible fixe, ta dépense finirait par rejoindre ce que tu manges avant ton poids visé. Recalcule ta cible tous les quelques kilos pour continuer à avancer.
Ta dépense est déjà proche du minimum de kcal : un déficit n'est pas possible ici. Bouger un peu plus est la piste la plus simple.
Ce que tu manges, comparé à ce que tu dépenses.
Soit environ kcal par repas sur 4 prises, en-cas compris.
Projection au rythme choisi.
La courbe ralentit : ta dépense baisse à mesure que tu maigris. Le pointillé suit la règle des 7 700 kcal par kilo, plus optimiste. Une estimation, à ajuster d'après tes pesées.
Touche « ? » pour comprendre chaque chiffre.
La différence entre ton poids actuel et ton poids visé.
kcal
Environ 7 700 kcal par kilo de graisse, selon la règle courante. Une approximation qui surestime un peu la perte sur la durée.
Indice de masse corporelle : ton poids divisé par ta taille au carré.
Ton IMC une fois le poids visé atteint. Entre 18,5 et 25, on parle de corpulence normale.
Estimations pour des adultes de 18 à 80 ans en bonne santé, ce n'est pas un avis médical. Enceinte, allaitante, ou suivie pour une maladie ou un trouble du comportement alimentaire ? Demande conseil à un médecin ou à un diététicien avant de changer ton alimentation.
par semaine kcal de moins par jourramené à , 1 % de ton poidsramené à pour ne pas descendre sous kcal semaines à semainesenviron moisenviron à moisplus long que prévu, cible à recalculer en routeArrivée · Arrivée · à définirau-delà de Cible kcal, déficit kcal, sur une dépense de kcalIndisponibleDe aujourd'hui à vers Projection indisponibleLa règle courante compte environ 7 700 kcal pour un kilo perdu : 550 kcal de moins par jour font à peu près 0,5 kg par semaine. Exemple : 2 720 kcal de maintenance, de 80 à 72 kg à 0,5 kg par semaine, soit environ 2 170 kcal par jour pendant au moins 16 semaines, un peu plus en pratique, car la dépense baisse avec le poids.
On recommande le plus souvent 0,5 à 1 % du poids par semaine. Le calculateur plafonne le rythme à 1 % de ton poids, le déficit à 1 000 kcal par jour, et ne descend jamais sous 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme.
La balance descend souvent vite au début, en partie à cause de l'eau, puis ralentit : un corps plus léger dépense moins. C'est pourquoi la date est donnée en fourchette, du calcul classique à une projection qui tient compte de ce ralentissement : un ordre de grandeur, au mois près.
Estimer de tête ce qu'on mange est difficile : portions, huile de cuisson et en-cas s'oublient, et l'écart se fait le plus souvent vers le bas. Noter chaque repas, même approximativement, rend ce décalage visible.
C'est l'écart quand tu manges moins de calories que tu n'en dépenses. Ton corps puise alors dans ses réserves pour compléter. Exemple : 2 650 kcal dépensées et 2 100 kcal mangées, c'est un déficit de 550 kcal par jour.
Cela dépend de ta maintenance. Retirer environ 275 à 550 kcal par jour à ta maintenance correspond à une perte d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine. Le calculateur fait ce calcul pour ton profil et le rythme que tu choisis.
Les premières semaines, cela arrive, surtout à cause de l'eau. Sur la durée, un déficit de plus de 1 000 kcal par jour est difficile à tenir et peut se faire aux dépens du muscle. C'est pour cela que le calculateur plafonne le rythme.
Oui, tous les quelques kilos : ta maintenance baisse avec ton poids. Recalcule-la avec ton nouveau poids, ou ajuste ta cible si ta perte ralentit nettement pendant plusieurs semaines.
Non, il calcule la sienne, avec la même équation de Mifflin-St Jeor mais à partir des sports que tu déclares plutôt que d'un niveau d'activité. Il estime ensuite une date pour chaque kilo à franchir, sous forme de fourchette. Les deux chiffres peuvent donc différer.
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