Calculadora de déficit calórico
Déficit calórico é comer um pouco menos do que você gasta. Esta calculadora estima sua meta diária para o ritmo escolhido e o mês em que você poderia chegar ao peso que deseja.
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Seu ritmo
A gente parte do seu gasto do dia (Mifflin-St Jeor × sua atividade) e desconta cerca de 7.700 kcal por quilo a perder, distribuídas pelas semanas no ritmo escolhido. A data é uma faixa: do cálculo clássico, mais otimista, até uma projeção que leva em conta seu gasto, que diminui à medida que você emagrece. O ritmo é limitado a 1% do seu peso por semana, e o déficit a 1.000 kcal por dia.
Informe sua idade (18 a 80 anos), sua altura e seu peso na etapa 1: seu plano aparece na hora.
Informe seu peso alvo na etapa 3: seu plano aparece na hora.
Seu peso alvo precisa ser menor que seu peso atual. Para manter o peso ou ganhar massa muscular, veja “Calorias por dia” ou “Proteínas e macros”.
Esse peso alvo corresponde a um IMC abaixo de 18,5. Converse com um médico antes de começar.
Seu ritmo foi reduzido a 1% do seu peso por semana, o máximo adotado aqui.
O déficit é limitado a 1.000 kcal por dia.
A meta não fica abaixo de kcal por dia: por isso, seu ritmo real é mais lento.
Com essa meta fixa, seu gasto acabaria se igualando ao que você come antes de você chegar ao peso alvo. Recalcule sua meta a cada poucos quilos para continuar avançando.
Seu gasto já está perto do mínimo de kcal: um déficit não é possível aqui. Se mexer um pouco mais é o caminho mais simples.
O que você come, comparado ao que você gasta.
Ou seja, cerca de kcal em cada uma das 4 refeições do dia, lanches incluídos.
Projeção no ritmo escolhido.
A curva desacelera: seu gasto diminui à medida que você emagrece. O pontilhado segue a regra das 7.700 kcal por quilo, mais otimista. Uma estimativa, para ajustar conforme suas pesagens.
Toque em “?” para entender cada número.
A diferença entre seu peso atual e seu peso alvo.
kcal
Cerca de 7.700 kcal por quilo de gordura, segundo a regra comum. Uma aproximação que superestima um pouco a perda ao longo do tempo.
Índice de massa corporal: seu peso dividido pela sua altura ao quadrado.
Seu IMC quando você atingir o peso alvo. Entre 18,5 e 25, considera-se peso normal.
Estimativas para adultos de 18 a 80 anos com boa saúde, não é uma orientação médica. Está grávida, amamentando ou em acompanhamento por uma doença ou um transtorno alimentar? Peça orientação a um médico ou nutricionista antes de mudar sua alimentação.
por semana kcal a menos por diareduzido a , 1% do seu pesoreduzido a para não ficar abaixo de kcal semanas a semanascerca de mesescerca de a mesesmais longo que o previsto, meta a recalcular no caminhoChegada · Chegada · a definirdepois de Meta de kcal, déficit de kcal, sobre um gasto de kcalIndisponívelDe hoje a por volta de Projeção indisponívelA regra comum conta cerca de 7.700 kcal para cada quilo perdido: 550 kcal a menos por dia dão mais ou menos 0,5 kg por semana. Exemplo: 2.720 kcal de manutenção, de 80 a 72 kg a 0,5 kg por semana, ou seja, cerca de 2.170 kcal por dia durante pelo menos 16 semanas, um pouco mais na prática, porque o gasto diminui com o peso.
Em geral, recomenda-se de 0,5 a 1% do peso por semana. A calculadora limita o ritmo a 1% do seu peso, o déficit a 1.000 kcal por dia, e nunca fica abaixo de 1.200 kcal para uma mulher ou 1.500 kcal para um homem.
A balança costuma descer rápido no início, em parte por causa da água, e depois desacelera: um corpo mais leve gasta menos. Por isso a data vem em faixa, do cálculo clássico a uma projeção que leva em conta essa desaceleração: uma ordem de grandeza, que indica o mês, não o dia.
Estimar de cabeça o que se come é difícil: porções, óleo de cozinha e lanches acabam esquecidos, e quase sempre a gente subestima. Anotar cada refeição, mesmo de forma aproximada, torna essa diferença visível.
É a diferença quando você come menos calorias do que gasta. Seu corpo então usa as reservas para completar. Exemplo: 2.650 kcal gastas e 2.100 kcal ingeridas são um déficit de 550 kcal por dia.
Depende da sua manutenção. Tirar de 275 a 550 kcal por dia da sua manutenção corresponde a uma perda de cerca de 0,25 a 0,5 kg por semana. A calculadora faz esse cálculo para o seu perfil e o ritmo que você escolher.
Nas primeiras semanas, isso acontece, principalmente por causa da água. Com o tempo, um déficit de mais de 1.000 kcal por dia é difícil de manter e pode custar massa muscular. É por isso que a calculadora limita o ritmo.
Sim, a cada poucos quilos: sua manutenção diminui com o peso. Recalcule com seu novo peso, ou ajuste sua meta se a perda desacelerar claramente durante várias semanas.
Não, ele calcula a dele, com a mesma equação de Mifflin-St Jeor, mas a partir das atividades físicas que você declara em vez de um nível de atividade. Depois, ele estima uma data para cada quilo a menos, em forma de faixa. Por isso, os dois números podem ser diferentes.
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