Calcolatore del deficit calorico
Un deficit calorico significa mangiare un po' meno di quanto consumi. Questo calcolatore stima il tuo apporto giornaliero per il ritmo scelto, e il mese in cui potresti raggiungere il peso a cui punti.
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Il tuo ritmo
Partiamo dal tuo dispendio del giorno (Mifflin-St Jeor × la tua attività) e togliamo circa 7700 kcal per chilo da perdere, distribuite sulle settimane al ritmo scelto. La data è un intervallo: dal calcolo classico, più ottimista, a una proiezione che tiene conto del tuo dispendio che cala man mano che dimagrisci. Il ritmo è limitato all'1% del tuo peso a settimana, il deficit a 1000 kcal al giorno.
Indica la tua età (da 18 a 80 anni), la tua altezza e il tuo peso nel passaggio 1: il tuo piano compare subito.
Indica il tuo peso obiettivo nel passaggio 3: il tuo piano compare subito.
Il tuo ritmo
Il tuo peso obiettivo deve essere inferiore al tuo peso attuale. Per mantenere il peso o aumentare la massa muscolare, vedi «Calorie al giorno» o «Proteine e macro».
Questo peso obiettivo corrisponde a un IMC sotto 18,5. Parlane con un medico prima di iniziare.
Il tuo ritmo è ridotto all'1% del tuo peso a settimana, il massimo adottato qui.
Il deficit è limitato a 1000 kcal al giorno.
Non scendiamo sotto le kcal al giorno: il tuo ritmo reale è quindi più lento.
Con questo apporto fisso, il tuo dispendio finirebbe per scendere fino a quello che mangi prima che tu arrivi al peso obiettivo. Ricalcola il tuo apporto ogni volta che perdi qualche chilo per continuare ad avanzare.
Il tuo dispendio è già vicino al minimo di kcal: qui un deficit non è possibile. Muoverti un po' di più è la strada più semplice.
Quello che mangi, paragonato a quello che consumi.
Cioè circa kcal per pasto su 4 pasti, spuntini compresi.
Proiezione al ritmo scelto.
La curva rallenta: il tuo dispendio cala man mano che dimagrisci. Il tratteggio segue la regola delle 7700 kcal per chilo, più ottimista. Una stima, da regolare in base alle tue pesate.
Tocca «?» per capire ogni numero.
La differenza tra il tuo peso attuale e il tuo peso obiettivo.
kcal
Circa 7700 kcal per chilo di grasso, secondo la regola comune. Un'approssimazione che sovrastima un po' la perdita nel tempo.
Indice di massa corporea: il tuo peso diviso per il quadrato della tua altezza.
Il tuo IMC una volta raggiunto il peso obiettivo. Tra 18,5 e 25 si parla di normopeso.
Stime per adulti in buona salute dai 18 agli 80 anni, non un parere medico. Sei incinta, allatti, o sei in cura per una malattia o un disturbo alimentare? Chiedi consiglio a un medico o a un dietista prima di cambiare la tua alimentazione.
a settimana kcal in meno al giornoridotto a , l'1% del tuo pesoridotto a per non scendere sotto le kcal settimaneda a settimanecirca mesida a mesi circapiù lungo del previsto, apporto da ricalcolare strada facendoArrivo · Arrivo · da definireoltre Apporto kcal, deficit kcal, su un dispendio di kcalNon disponibileDa oggi a verso Proiezione non disponibileLa regola comune conta circa 7700 kcal per un chilo perso: 550 kcal in meno al giorno danno all'incirca 0,5 kg a settimana. Esempio: 2720 kcal di mantenimento, da 80 a 72 kg a 0,5 kg a settimana, cioè circa 2170 kcal al giorno per almeno 16 settimane, un po' di più nella pratica, perché il dispendio cala con il peso.
Il ritmo raccomandato più spesso è dallo 0,5 all'1% del peso a settimana. Il calcolatore limita il ritmo all'1% del tuo peso, il deficit a 1000 kcal al giorno, e non scende mai sotto le 1200 kcal per una donna o le 1500 kcal per un uomo.
All'inizio la bilancia scende spesso in fretta, in parte per via dell'acqua, poi rallenta: un corpo più leggero consuma meno. Per questo la data è indicata come intervallo, dal calcolo classico a una proiezione che tiene conto di questo rallentamento: un ordine di grandezza, preciso al mese.
Stimare a mente quello che si mangia è difficile: porzioni, olio di cottura e spuntini si dimenticano, e di solito si finisce per sottostimare. Annotare ogni pasto, anche in modo approssimativo, rende visibile questo scarto.
È lo scarto che si crea quando mangi meno calorie di quante ne consumi. Il tuo corpo attinge allora alle sue riserve per compensare. Esempio: 2650 kcal consumate e 2100 kcal mangiate fanno un deficit di 550 kcal al giorno.
Dipende dal tuo mantenimento. Togliere dalle 275 alle 550 kcal circa al giorno al tuo mantenimento corrisponde a una perdita di 0,25-0,5 kg circa a settimana. Il calcolatore fa questo calcolo per il tuo profilo e il ritmo che scegli.
Nelle prime settimane succede, soprattutto per via dell'acqua. Nel tempo, un deficit di oltre 1000 kcal al giorno è difficile da mantenere e può andare a scapito dei muscoli. Per questo il calcolatore limita il ritmo.
Sì, ogni volta che perdi qualche chilo: il tuo mantenimento cala con il peso. Ricalcolalo con il tuo nuovo peso, oppure regola il tuo apporto se la perdita rallenta nettamente per diverse settimane.
No, calcola il proprio, con la stessa equazione di Mifflin-St Jeor ma a partire dagli sport che dichiari invece che da un livello di attività. Poi stima una data per ogni chilo in meno, indicata come intervallo. I due numeri possono quindi essere diversi.
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