Ce que mesure le TDEE
Ta dépense d'énergie sur une journée entière : ton métabolisme de base, ce que ton corps brûle au repos, plus tout ce que tu fais dans la journée, résumé par un facteur d'activité de 1,2 à 1,9.
Calculateur de calories · TDEE
Combien de calories par jour ?
Ton besoin calorique journalier, aussi appelé maintenance ou TDEE : les calories que ton corps dépense chaque jour. Si tu en manges autant, ton poids reste stable. Réponds à deux questions, on l'estime pour toi.
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Toi
ans
cm
ft
in
kg
lb
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Ton activité
C'est le réglage qui pèse le plus. Tu hésites entre deux ? Prends le plus bas.
Ta maintenance
Ce que ton corps brûle au repos (formule de Mifflin-St Jeor), multiplié par ton facteur d'activité. Le métabolisme réel tombe en général à 10 % près de l'équation : suis ton poids deux à trois semaines pour affiner.
Au repos
kcal
métabolisme de base
Pour garder ton poids
kcal
par jour · entre et par jour · à 10 % près
Activité
Indique ton âge (18 à 80 ans), ta taille et ton poids dans l'étape 1 : ton résultat s'affiche aussitôt.
Et ensuite, selon ton objectif ?
Le poids de ton activité
Ta maintenance à chaque niveau. Touche une ligne pour la choisir.
Pour ton profil, chaque niveau ajoute environ kcal par jour au précédent.
Par repas
Combien de fois manges-tu par jour, en-cas compris ?
Environ kcalpar prise, pour garder ton poids
Des prises à peu près égales. Rien n'empêche un dîner plus copieux et un en-cas plus léger.
Les chiffres derrière
Touche « ? » pour comprendre chaque chiffre.
Brûlé au repos
kcal
Ton métabolisme de base : l'énergie pour respirer, faire battre ton cœur et garder ta température, sans bouger.
Brûlé par l'activité
kcal
Tout ce que tu fais dans la journée : marcher, travailler, faire du sport. C'est la part qui varie le plus.
Facteur d'activité
Le multiplicateur appliqué à ton métabolisme de base, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extrêmement actif).
Ton IMC
Indice de masse corporelle : ton poids divisé par ta taille au carré. Un repère général, il ne change pas ta maintenance ici.
Estimations pour des adultes de 18 à 80 ans en bonne santé, ce n'est pas un avis médical. Enceinte, allaitante, ou suivie pour une maladie ou un trouble du comportement alimentaire ? Demande conseil à un médecin ou à un diététicien avant de changer ton alimentation.
Au repos , activité Répartition indisponibleL'essentiel
La formule
Mifflin-St Jeor : 10 × le poids en kg, plus 6,25 × la taille en cm, moins 5 × l'âge, puis plus 5 pour un homme ou moins 161 pour une femme. Exemple : un homme de 35 ans, 1,80 m et 80 kg brûle 1 755 kcal au repos ; modérément actif, × 1,55, sa maintenance est d'environ 2 720 kcal.
Choisir ton niveau d'activité
C'est ce qui pèse le plus sur le résultat : chaque niveau ajoute environ 17,5 % de ton métabolisme de base, soit 300 kcal par jour pour un métabolisme de 1 700 kcal. Un travail de bureau et deux séances de sport par semaine, c'est « légèrement actif ». Dans le doute, choisis le niveau inférieur.
Une estimation, pas une mesure
Chez la plupart des adultes, le métabolisme mesuré tombe à 10 % près de celui de l'équation, mais l'écart peut être plus grand. Suis ton poids deux à trois semaines : s'il reste stable, tu as trouvé ta vraie maintenance.
Questions fréquentes
Quelle différence entre métabolisme de base et TDEE ?
Le métabolisme de base est ce que tu dépenses au repos complet. Le TDEE y ajoute ton activité de la journée. C'est le TDEE qui sert de point de départ pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Combien de calories par jour pour une femme ou un homme ?
Ça dépend surtout de ton poids, de ta taille, de ton âge et de ton activité. Avec la formule de ce calculateur : une femme de 30 ans, 1,65 m et 60 kg, légèrement active, dépense environ 1 820 kcal par jour ; une femme de 55 ans, 1,63 m et 65 kg, sédentaire, environ 1 480 kcal ; un homme de 30 ans, 1,78 m et 75 kg, légèrement actif, environ 2 360 kcal.
Comment calculer son métabolisme de base ?
Avec la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × le poids en kg, plus 6,25 × la taille en cm, moins 5 × l'âge, puis plus 5 pour un homme ou moins 161 pour une femme. Le calculateur ci-dessus le fait pour toi et l'affiche dans « Au repos ».
Faut-il manger exactement sa maintenance pour garder son poids ?
Pas à la calorie près. Ta dépense varie d'un jour à l'autre, et ce qui compte est la moyenne sur plusieurs semaines. Si ton poids bouge alors que tu manges à ta maintenance estimée, c'est l'estimation qu'il faut ajuster.
Pourquoi Hephira ne donne-t-il pas exactement le même chiffre ?
Hephira part de la même équation de Mifflin-St Jeor, mais sans niveau d'activité à choisir : il tient compte des sports que tu déclares. Son estimation peut donc s'écarter de celle-ci.
Le calculateur convient-il à tout le monde ?
Il est conçu pour des adultes de 18 à 80 ans en bonne santé. Pendant une grossesse, l'allaitement, ou avec une maladie qui touche le poids ou l'alimentation, demande conseil à un médecin ou à un diététicien.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
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